Професійне вигорання: як працівникам дошкілля подбати про ментальне здоров'я

Педагоги часто настільки захоплені турботою про інших, що забувають про себе. Але ж високе емоційне навантаження, фізична втома й постійний брак часу на себе можуть виснажувати та, у поєднанні з іншими факторами, призвести до професійного вигорання. Власний ресурс украй важливий для якісної роботи! Будь ласка, дбайте про своє фізичне і психічне здоров’я на роботі та вдома!

Підготувала Марина Пристінська

Діти дошкільного віку — щирі, допитливі, активні дослідники. Дорослі, які дбають про дошкільників, щодня відчувають багато радості й натхнення, а водночас і багато хвилювання. Адже діти потребують безперервної уваги та піклування, і високе емоційне навантаження, фізична втома й постійний брак часу можуть призвести до професійного вигорання.

Як уникнути цього? Єдиної відповіді на це запитання немає, адже кожна людина унікальна. Ось кілька порад, як якісно підтримувати своє психічне здоров’я та зберігати енергійність, натхненність й любов до своєї роботи.

Розпізнайте ознаки вигорання

Професійне вигорання — це синдром, що виникає внаслідок дії хронічного стресу на робочому місці (Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)). Він не класифікується як хвороба чи стан здоров’я, але є підставою для звернення за медичною допомогою.

Основні ознаки професійного вигорання (згідно з ВООЗ):

• Втрата енергійності, з’явлення відчуття виснаженості.
  Супутні симптоми: порушення сну, зниження імунітету, проблеми з концентрацією уваги.
• Підвищення психологічного дистанціювання від роботи, поява негативних і песимістичних думок про роботу.
  Супутні симптоми: негатив та цинізм відносно робочих ситуацій, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття дійсності.
• Зниження продуктивності.
  Супутні симптоми: відчуття неспроможності справитися зі своїми робочими обов’язками, сумніви у власних здібностях і компетентності.

Вигорання не виникає раптово. Ось деякі симптоми, на які важливо якомога раніше звернути увагу:

• Часта втома, навіть після вихідних чи відпустки.
• Робота, яка колись дарувала задоволення, більше не радує.
• Відчуття роздратування, агресії до колег, батьків чи дітей.
• Часті головні болі, проблеми зі сном, апатія або тривожність.

Якщо ви помітили в себе один або кілька симптомів, що тривають кілька днів поспіль, настав час подбати про себе та/або звернутися за порадами до спеціаліста — сімейного лікаря, психолога чи психотерапевта.

Попередження професійного вигорання

Попередити вигорання можливо, якщо почати дбати про своє фізичне і психічне здоров’я на роботі та вдома.

Дбайте про себе з любов’ю

• Ранкові ритуали: приділіть 10–15 хвилин вранці налаштуванню на день: посидіть у тиші з чашкою улюбленого напою, помедитуйте, виконайте прості фізичні вправи.
• Обідня перерва: використовуйте цей час не лише для прийому їжі, а й для короткого відпочинку (наприклад, прогулянка на свіжому повітрі).
• Вечірній відпочинок: наповніть свій вечір справами, що приносять задоволення (спілкування з близькими, відпочинок без гаджетів).
• Будьте уважними до свого харчування.
• Пийте достатню кількість води.
• Виконуйте прості дихальні вправи.
• Організуйте здоровий режим сну.

Відновлюйте сили за допомогою фізичної активності

Фізична активність не лише зміцнює здоров’я, а й знижує рівень стресу. Оберіть заняття, які вам до душі: йога, плавання, пробіжки, танці або просто ходіть близько 10 тисяч кроків на добу. Спробуйте короткі тренування вдома (10–15 хвилин щодня) та проводьте принаймні 30 хвилин на свіжому повітрі.

Розвивайте емоційний інтелект і психологічну стійкість

Психологічна стійкість допомагає легше справлятися зі стресом. Практикуйте вдячність: щодня записуйте хоча б три речі, за які ви вдячні, починаючи з подяки собі за свої успіхи, навіть якщо вони здаються дрібними.

Називайте та пояснюйте свої емоції. Усвідомлення власних почуттів допомагає діяти більш усвідомлено.

Підтримуйте позитивне мислення. Спробуйте ловити негативні думки й замінювати їх. Наприклад, коли виникають труднощі, думку «Я не впораюся» замініть на «Я вже справлявся/-лася з подібними ситуаціями раніше».

Не зациклюйтеся на негативі. Сприймайте конфлікти об’єктивно, шукайте конструктивні шляхи їх вирішення і навчіться відпускати те, що неможливо змінити.

Не критикуйте себе за помилки, а сприймайте їх як можливість для зростання. Зосереджуйтеся на позитивних моментах у своїй роботі: щирих дитячих емоціях, нових відкриттях та вдячності батьків.

Налагодьте здоровий режим роботи та відпочинку

Плануйте свій день, розмежовуйте робочий час і вільний від роботи час. Не беріть роботу додому! Навчіться говорити «Ні», якщо вас перевантажують додатковими завданнями.

Відповідальність за виникнення вигорання

Відповідальність за виникнення професійного вигорання несе як керівництво, так і сам працівник. За даними доктора Крістіни Маслах, існує шість організаційних факторів ризику:

• робоче навантаження;
• контроль;
• винагорода;
• колектив;
• справедливість;
• цінності.

Створіть комфортне робоче середовище

Оточення впливає на настрій і продуктивність. Оточіть себе тим, що вас радує: квіти, фото рідних, приємні дрібнички. Уникайте хаосу, подбайте про порядок, освітлення та вентиляцію.

Спілкуйтеся з колегами

Колективна підтримка — потужний ресурс. Обмінюйтеся досвідом, підтримуйте один одного та разом святкуйте навіть невеликі успіхи.

Розвивайтеся професійно

Відвідуйте семінари, тренінги чи майстеркласи, читайте професійну літературу, обговорюйте нові підходи з колегами та беріть участь у професійних спільнотах.

Просіть про допомогу

Не бійтеся визнати, що вам важко — це не слабкість, а крок до розв’язання проблеми. Порадьтеся з керівництвом, зверніться до психолога або поділіться проблемами з близькими.

Пам’ятайте: немає єдиної причини виникнення професійного вигорання, оскільки кожна людина сприймає ризики по-різному. Тому дбайте про себе, піклуйтеся про своє здоров’я та продовжуйте дарувати тепло своїм вихованцям. Ваша робота є важливою для розвитку і процвітання нашої країни.